W przeciągu kilku tygodni znaleźliśmy się w sytuacji, o której większość z nas nigdy nawet by nie pomyślała. To, że towarzyszy nam lęk jest całkiem normalne. Co zrobić, aby nie przejął nad nami kontroli? Jak sobie z nim radzić? Jak wspierać naszych bliskich?
![](https://www.klaudiawaryszaklubas.pl/wp-content/uploads/2020/03/lęk-1024x727.png)
To całkiem normalne, że podczas sytuacji kryzysowej czujemy się smutni, poddenerwowani, zaniepokojeni czy zestresowani. Pojawia się również lęk, który jest naturalną reakcją organizmu na różnego rodzaju trudności i zagrożenia. Poniżej znajdziesz kilka propozycji jak sobie z nim radzić.
- Spróbuj porozmawiać z kimś zaufanym (np. przez telefon) . Być może jest to osoba z rodziny, przyjaciel czy przyjaciółka. Taka rozmowa może pomóc Ci się uspokoić i podnieść na duchu.
- Zwracaj uwagę na ilość oglądanych i słuchanych informacji w mediach. Rozumiem, że warto być na bieżąco jednak ciągłe sprawdzanie wiadomości może wzmocnić poczucie lęku, co w konsekwencji może doprowadzić do paniki. Postaraj się dozować informacje – zmniejsz ich liczbę do np. 3 dziennie. Nie ukrywam, że poziom mojego lęku spadł, kiedy wprowadziłam tę zasadę w życie
- Wiadomości, z których czerpiesz wiedzę na temat koronawirusa nie zawsze są rzetelne. Masa memów i postów w mediach społecznościowych roi się od fake newsów. Korzystaj tylko z rzetelnych źródeł informacji – takich jak: Ministerstwo Zdrowia, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Główny Inspektorat Sanitarny, Polski Czerwony Krzyż.
Natomiast zwróć uwagę, żeby w relacjach z innymi ludźmi stawiać granicę, kiedy druga osoba zaczyna nakręcać się i powtarzać plotki na temat panującej pandemii. - Jeżeli potrzebujesz pomocy w zrobieniu zakupów, wyprowadzeniu psa czy wykupieniu leków, sprawdź czy w Twoim mieście działa na Facebooku grupa pomocowa, np. „Widzialna ręka”. W wielu miastach zaczęły powstawać grupy, w których ogłaszają się zarówno osoby chętne do pomocy jak i te, które tej pomocy potrzebują. Jeżeli masz obniżoną odporność i obawiasz się wyjścia z domu, możesz napisać post z prośbą o pomoc. Odzew jest naprawdę duży i pokazuje jak wiele dobra i życzliwości jest w nas.
- Zastanów się jak w przeszłości poradziłeś bądź poradziłaś sobie w stresowych sytuacjach. Co Ci pomogło? Być może i tym razem pomoże Ci to w zredukowaniu napięcia zgromadzonego w ciele.
- Jeżeli nie masz doświadczenia, o którym pisałam w powyższym punkcie, zastanów się nad rozwijaniem swojej pasji. Zrób coś co sprawia Ci radość. Być może będzie to opieka nad Twoimi roślinkami, czytanie ulubionej książki lub zagranie w planszówkę z domownikami.
- Wyznaczaj sobie cele na poszczególne dni i staraj się do nich dążyć.
- Dbaj o zdrowy styl życia. Pamiętaj o regularnych posiłkach, aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości snu.
- Jeżeli masz poczucie, że poziom lęku jest bardzo wysoki i powyższe propozycje Ci nie pomagają – nie bój się poprosić o specjalistyczną pomoc. Porozmawiaj z psychologiem czy psychoterapeutą. W dzisiejszych czasach dużym udogodnieniem są konsultacje online.
Tak jak wspomniałam wyżej, to całkowicie naturalne, że w takiej sytuacji odczuwamy lęk. Mam nadzieję, że powyższe propozycję pozwolą chociaż w lekkim stopniu odetchnąć od trudnej sytuacji, której doświadczyliśmy. Bądźcie dla siebie dobrzy i życzliwi.
![](https://www.klaudiawaryszaklubas.pl/wp-content/uploads/2020/03/89144408_1223303451192833_2196093800093319168_o-e1584392471533.png)
0 Komentarzy